Att navigera i högskolevärlden eller på yrkeshögskolan med en ADHD-diagnos kan ibland kännas som att försöka lösa ett pussel där bitarna ständigt byter form. Men nu har vi bättre förutsättningar än någonsin tidigare.
Med rätt strategier och moderna verktyg kan din ADHD-hjärna gå från att vara ett hinder till att bli din största tillgång i studierna.
1. Sök pedagogiskt stöd direkt
Som student i Sverige har du rätt till riktat pedagogiskt stöd. Logga in på NAIS (nationellt system för stödnotiser) så snart du är antagen.
De flesta lärosäten har automatiserade processer för att bevilja stöd som:
- Anpassad examination: Exempelvis förlängd skrivtid eller att skriva i mindre grupp.
- Mentor eller anteckningsstöd: Kan hjälpa dig att strukturera veckan eller ta kopior på föreläsningsanteckningar.
- Programvaror: Licenser för talsyntes och rättstavningsprogram som är integrerade med AI-stöd.
2. Utnyttja AI som din personliga studieassistent
Vi befinner oss i en tid där AI-verktyg är en naturlig del av lärandet, och för en person med ADHD kan dessa verktyg vara ovärderliga för att hitta drivkraften att komma igång.
Exempel på vad du kan använda AI till
- Bryta ner uppgifter: Be en AI att skapa en steg-för-steg-lista för en stor inlämningsuppgift.
- Sammanfatta tunga texter: Få kärnan i en vetenskaplig artikel förklarad på ett enkelt sätt innan du läser hela, så att du har en mental karta.
- Strukturera tankar: Prata in dina idéer i en dikteringsapp och låt tekniken organisera dem i punktform.
3. Skapa en ”extern hjärna”
Arbetsminnet är ofta en utmaning vid ADHD. För att göra det enklare att komma ihåg till exempel möten och deadlines eller att behålla fokus kan du använda en digital kalender och/eller studera tillsammans med någon.
- Digitala kalendrar: Använd färgkodning i mobilen. En färg för föreläsningar, en för självstudier och en för fritid.
- Body Doubling: Detta har blivit en stor trend under mitten av 2020-talet. Det innebär att du studerar tillsammans med någon annan (fysiskt eller digitalt), även om ni jobbar med helt olika saker. Närvaron av en annan person gör det svårare att distraheras.
4. Återhämtning är A och O
En ADHD-hjärna går ofta på högvarv och risken för utmattning är påtaglig. Därför är “strategisk”återhämtning en otroligt viktig faktor för både välbefinnande och studieresultat.
Du kan till exempel jobba utifrån Pomodoro-metoden eller skapa en dopaminmeny.
- Pomodoro-metoden: Jobba i intervaller, till exempel 25 minuter fokus och 5 minuter paus. Använd pauserna till att faktiskt röra på dig, inte bara scrolla på mobilen.
- Dopaminmenyn: Skapa en lista på snabba saker som ger dig energi (en kopp te, favoritlåten, fem armhävningar) och välj från den när motivationen dippar.
Avslutande ord
Tänk på att din diagnos inte definierar din intelligens eller din framtid. Många med ADHD besitter en enorm kreativitet och förmåga till hyperfokus när intresset väl väcks. Genom att använda den teknik och de stödformer som faktiskt finns idag kan du skapa en studietid som fungerar för just dig.